足が整えば姿勢も変わる！慢性的な痛みを防ぐために知っておきたい「足の役割」

2026年5月6日

「シュッとしたいい姿勢になりたいし、やっぱり体幹鍛えないかんよね？」お店でも、お客さんからよくこんな相談をいただきます。

もちろん、体幹はめっちゃ大事です。胸まわりの柔らかさとか、股関節の動き、呼吸がしやすいかどうかも、姿勢には深く関わってきます。

でもな、実はそれと同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に大事なのが「足元の安定感」やと私は思ってるんです。

なんでかって？それは、足が体の中で唯一「地面と直接タッチしてる場所」やからです。

姿勢は「上半身だけ」で作るもんやない

家を建てる時をイメージしてみてください。
土台がガタガタだったら、その上にどんだけ立派な柱を立てても、どこかに無理がきて、いつかミシッてなるでしょ？体もこれと全く一緒なんです。

足がグラグラして安定してないと、その上にある膝、股関節、骨盤、背中、首……全部のパーツが「倒れんように支えな！」って必死に頑張り続けてまうんです。

その結果として出てくるのが、肩こり、腰痛、膝の痛み、猫背、スマホ首、反り腰。
つまり、足元の不安定さが、全身の筋肉に「悪いけど代わりに頑張って！」って無理なお願いをしてる状態。

これ、めちゃくちゃ損してると思いません？

足の裏には、いわゆる「土踏まず」を含めた3つのアーチがあります。
これ、ただの凹凸やなくて、歩く時に地面からの衝撃をふんわり吸収したり、逆に蹴り出す時にグッと力を伝えたりする、すごい機能を持ってるんです。

でも、扁平足（へんぺいそく）や浮き指、昔の捻挫（ねんざ）の影響なんかで足がうまく動かへんと、その衝撃が全部そのまま膝や腰に響いてまいます。腰だけマッサージしても、肩だけ揉んでも、すぐ元に戻っちゃう……。その原因、実は足元にあるかもしれません。

30代〜50代の女性、特に妊娠や出産を経験した方は「あれ、なんか足が変わった？」って感じたことないですか？

これ、実は気のせいじゃないんです。
妊娠中はホルモンの影響で関節が緩みやすくなるし、体重の変化もあって、足のアーチが下がりやすい時期。
そのままの状態で赤ちゃんを抱っこしたり、バタバタと家事をこなしたりしてると、足元からバランスが崩れて、全身の疲れに繋がってしまうんです。

だからこそ、自分のことは後回しになりがちなママさん世代にこそ、「足元から整える」っていう視点を持ってほしいなと思ってます。

最近、お子さんの姿勢を心配される親御さんも多いですよね。ここでチェックしてほしいのが「浮き指」です。

立ってる時に足の指が地面についてない状態のことなんですけど、これやと重心が後ろに偏って、姿勢が不安定になりやすいんです。
「うちの子、すぐ転ぶわ」「なんか姿勢がダラッとしてる」……そんな時は、背中を注意する前に、足元を見てあげてください。

子どもの足は成長の真っ最中。足育（あしいく）の視点で、土台からしっかり育ててあげたいですね。

「ほな、何から始めたらええの？」って思いますよね。まずは、お家で裸足（はだし）になって立ってみてください。

この3点に、均等に体重が乗ってるか感じてみる。これだけでも立派なセルフケアです。あとは、足の指でタオルを引き寄せる運動（タオルギャザー）なんかも、足裏の筋肉を刺激するのにめっちゃ有効ですよ。

Kanoa styleでは、単に「痛いところをほぐす」だけじゃなく、あなたの体を支える「土台」からしっかりチェックしていきます。

足が整うと、膝や股関節が安定して、自然と背筋も無理なくスッと伸びるようになります。
「いい姿勢」っていうのは、我慢して背筋を伸ばすことじゃなくて、足元から支えられて自然と整うものなんや、ってことを実感してほしいんです。

毎日頑張ってる自分の体、たまには足元からしっかり見直してみませんか？
気になることがあれば、いつでも気軽におしゃべりしに来てくださいね。

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出典・参考文献

Hertel, J., & Corbett, R. O. (2019). An Updated Model of Chronic Ankle Instability. Journal of Athletic Training.
Segal, N. A., et al. (2013). Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
阿部真也, 他 (2014). 小児における浮き指の現状と立位姿勢制御との関連. 日本理学療法学術大会.
Mckeon, P. O., et al. (2015). The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. British Journal of Sports Medicine.